Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]
Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre [...]
[...] 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: 1.jaja 2. kasza gryczana, oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony 3. oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony, kasza gryczana biała, marchew, [...]
Ok zrobiłem małe korekty i teraz wygląda to tak: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g [...]
Wyspałam się i jest o niebo lepiej! I UWAGA mam ochotę na trening! To dopiero jutro, zobaczymy, co z dzisiaj się urodzi :-PP TŻ wczoraj oświadczył, iż urósł i zjędrniał mi tyłek %-) 05.09.2015 DZIEŃ 12 DNT Napoje: woda, latte na sojowym Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z cynamonem, mlekiem sojowym, siemieniem lnianym i mocno dojrzałym [...]
[...] zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucaja fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym razem leje dwie przesadzone łyżki, wychodzi ponad 20gram) 13:30 250gram mięsa, oliwa z oliwek 16:30 70gram owsianych, 250 gram miesa Trening [...]
[...] nie mialem wiec mialem wybor: chleb albo pizza przed treningiem wybralem pizze a tak ogolnie apropo mojej diety to w ciagu zjadam tak: sniadanie: platki + ostrowia + oliwa z oliwek potem 3 posilki: ryz+ kurczak + w 2 posilkach oliwa z oliwek oprocz tego po treningu ostrowia z cukrem i przed treningiem teraz dochodzi carbo kolacja platki + [...]
[...] gryczana + surówka ze startej marchewki i jabłka do niej łyżka jogurtu naturalnego + filet z piersi kurczaka lub makaron +pierś z kurczaka do sosu pomidorowego +papryka + oliwa z oliwek lub ryż + ryba na parze+ surówka z marchewki i kapusty kiszonej łyżeczką oliwy z oliwek. lub makrela + ryż + papryka z oliwa z oliwek Posiłek V garść płatków [...]
[...] 27 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 46 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy ~14:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa (kapusta młoda extra) ~19:40 [...]
[...] 30 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 49 Dieta na str. 1, post 8. ~9:05 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol ~18:05 - pierś z kuraka + [...]
[...] 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + sos Tikka Masala lol ~17:00 - [...]
[...] Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew 15:00 - pierś z kuraka (200g), ryż brązowy (70g) 17:15 - [...]
[...] lniany, z pestek, winogron) Chleb - pełnoziarnisty (oczywiście bez dodatków chemicznych) - razowy żytni Źródło tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek (powinno sie jej spozywac jak najwiecej ponieważ zwalcza wolne rodniki, które powodują że się starzejemy) Węglowodany - kasza gryczana - ryż brazowy - [...]
[...] lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) i co, wytrzymasz bez jedzenia w budzie? z samym gainerem? bierz tez kanapki i do tego gainera z oliwa 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem [...]